TM瞑想法、習得してきました

-ヨガ

こんにちは、
さやはるvedaのさやかです。

長谷川 潤ちゃんの
ポッドキャストで知ってから、
気になっていたTM瞑想法。

TM=
Transcendental Meditationの略です。

日本語では、
超越瞑想や初原音瞑想
と呼ばれています。

先日、
家の近くにある瞑想センターにて、
4日間の講習を受け、
マスターしてきました。

4日間で習得できるというのが
この瞑想法の特徴。

科学的にも証明されているため、
アメリカでは、
医師の処方箋を持って
受けに来る人もいるほど。

私が受講した時も、
SEの仕事のストレスで
五十肩がひどいという人が、
お医者さんの処方で、
ということで来ていました。

TM瞑想って何?

まずは、TM瞑想法とは何か、
簡単に説明します。

シンプルかつ簡単、集中や努力は要らない
・誰でも4日間で習得ができる
・必要な時間は1日朝晩の2回(6時間空けて)、20分
・効果が科学的に証明されている
・椅子か床に楽な姿勢で座って行う
・目を閉じて、後はマントラ(個人によって異なる)
という音を頭の中でイメージするだけ

TM瞑想法講座の流れ

私が受けたのはアメリカなので、
日本とは違うかもしれませんが、
センターでの4日間はこんな感じでした。


<説明会>
基本情報の説明をしてくれて、
質疑応答に応えてくれる。

私の家の近くの瞑想センターでは、
説明会を毎週開催しており、
私の時は10名程度が参加。


<1日目>
初日はマンツーマンレッスン。
これが…ちょっぴり怪しかった!

まず、
創始者のマハリシさんの写真に、
持参したお花とフルーツをお供えします。

その後先生が
マントラを5分ほど唱えて
儀式的なものをするのですが
(こちらは座っているだけ)、

お供えとマントラを唱えるのは
ヨガや仏教的な感じなのに、
それをやってくれる先生は
ジーパンにポロシャツの
西洋人のおじサマというギャップ…。

その後、
自分のマントラの言葉を教えてもらい、
そこから瞑想の練習。

潤ちゃんの
ポッドキャストを聞いてなかったら、
逃げ出してしまいそうな初日でした。


<2-4日目>
グループ講習。

TM瞑想のやり方の確認と効果、
ストレスリリースの仕組み等の講義と、
マハリシさんのインタビュー映像。

インタビュー映像の絵図は、
これまた怪しいのですが、
話している内容は
とても分かりやすくて腑に落ちました。

何より科学的に証明されている、
というのが安心できるポイントでもあります。

TMの効果とは?

講習内の話の中で
一番記憶に残っているのは、
現代人はストレスの
メタボリック症候群になっている

という話。

そのため、
少しのラクゼーションや息抜きで、
ストレスを解消した気分になっても、

巨大な脂肪の塊の一部分がなくなっただけで、
また少しするとすぐ元に戻って、
エネルギーの湧いてこない状態に
なってしまうとのこと。

TM瞑想は、
心の根底の部分に働きかけて
ストレスリリースをしてくれるので、
ストレスを開放するスピードが速い。

そして続けていくことで、
ストレスをためない状態を
維持していくことができるそうです。

その結果、
エネルギーが湧き出てくる状態になり、
元気にエネルギッシュに
自分の人生を歩むことができる。

疲れていないので、
日中も頭の中がクリアに過ごせ、
選択や行動が早くなる。

夜も深く眠れるので、
最適時間で疲れが取れ、
必要以上に寝る必要もなくなり、
活動時間も増える。

などなど。

とても
いいエネルギー循環を生んでくれる
効果が期待ができるTM瞑想

です。

子育て中のママでもできる!?

私も現在、
3歳と5歳の2児を育てていますが、
それでも生活に取り入れられています。

瞑想時間は朝夕とされていますが、
2回目は6時間空ければ
夕方でなくても可能とのこと。

私は子供たちが
起きてくる前の時間に1回目の瞑想、
プリスクールのお迎えの前に2回目の瞑想
をするようにしています。

朝早く起きられないという
ママもいるかもしれませんが、
私も今まで朝なかなか起きられない
睡眠の浅い低血圧ママでした。

でも、
最初の数日TM瞑想を頑張ったら、
夜も眠れるようになり、
エネルギー値も今までより上がって、
朝起きられる日が増えました。

子どもの学校がない日の午後の瞑想は、
TVを見せている間や
お昼寝中にやるようにしています。

どうしても20分が難しい時は、
2回に分けたり、10分だけでも
やらないよりはいいみたいです。

ママは本当に疲れをためやすくて、
それでも自分の休む時間が取れず、
悪循環になってしまうことが多い
と思います。

まずは自分のエネルギー循環を
元に戻すために、
TM瞑想はおすすめできるのではないかな

と思います(私も始めたばかりですが)。

TM瞑想の受講料

これは、
日本とアメリカでも異なるようで、
私はアメリカで働いていないので、
”妻”という立場での価格を
適用してもらいました。

日本はサイトを見る限りでは、
固定価格なのかな。
https://transcendentalmeditation.jp

個人的な感想

お金もかかることなので
悩む方も多いかと思いますが、
個人的には今のところ
とてもおススメな瞑想法です。

私は二番目の子を出産後、
ヨガと出会い、
その中で瞑想も学びました。

練習を重ねていたのですが、
もともとあれこれ考えるタイプの
私にはとても難しかった。

必死に集中しよう、
頭の中に浮かんでくる思考を消そうとして、
リラックスとは程遠い時間に
なってしまっていました。

子育て中だし、
時間もたくさんは取れないし、
頭の中の思考を無くして、
無の状態になるまでには
何十年かかるんだろうと…。

瞑想が習得できなそうな自分にも
がっかりしていた。

でも、
TM瞑想の特徴は、
思考を消さなくていいこと、
集中しなくていいこと。


頭の中でマントラを考えるけど、
思考に支配される時間があってもいい。

マントラ→マントラ→マントラ
→思考→マントラ→思考→思考→マントラ、
というように、

脳内に思考が浮かんできて、
そっちに意識がいったとしても、
ふっと気づいた時にマントラに戻ればいい。

浮かんでくる思考を
否定しなくていいというのは、
私にとっては画期的な瞑想法でし


そして、
途中で中断してもいい、
体勢を整えなおしてもいい、
トイレに行ってもいい、
くしゃみをしてもいい、
かゆければかいていい…
など、
とても優しい。

カチッとした瞑想で
自分を律して無の状態に持っていくのではなく、
自分に優しくする時間を1日2回
とっていくような瞑想時間。

私もそうですが、
自分に厳しく、
自分に優しくなるのが苦手、
という方には、
とても合う瞑想法
ではないかな、
と感じています。

まとめ

ちょっと怪しさを感じてしまう
TM瞑想講習会ではありましたが、
4日だけでも全員効果を感じ始め、
それってすごいことだなと思いました。

まだまだこれから、
続けていく中での変化を
更新していきたいと思うので、
お楽しみに。

参考情報、載せておきます。

TM瞑想情報サイト
長谷川潤ポッドキャスト
第6回 水谷洋子さんとの対話が、
TM瞑想についてです

今日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。

みなさんが、
心から自分を大好きになって、
ナチュラルで幸せな毎日を
過ごせますように。

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